خط مساعدة مجاني للآباء المنفصلين
مجاني، 24/7. معلومات عامة فقط، وليست استشارة قانونية. في حالات الطوارئ اتصل بالرقم 000.
تستخدم Fair Go Dads مساعدًا آليًا يعمل بالذكاء الاصطناعي، ويقدّم معلومات عامة فقط.
اعتنِ بنفسك خلال الانفصال
الانفصال من أصعب ما يمكن أن يمرّ به الأب. الشعور بالضغط أو الغضب أو الحزن أو الضياع أمر شائع، وليس علامة ضعف. التحدث مع أحد يساعد، ويمكن للأمور أن تتحسن.
إذا كنت بحاجة إلى التحدث الآن
- إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر: 000
- Lifeline: 13 11 14، دعم في الأزمات على مدار الساعة (24/7)
- Suicide Call Back Service (خدمة معاودة الاتصال الخاصة بالانتحار): 1300 659 467، على مدار الساعة (24/7)
- MensLine Australia: 1300 78 99 78، إرشاد نفسي للرجال على مدار الساعة (24/7)
- Beyond Blue: 1300 22 4636، دعم للقلق والاكتئاب على مدار الساعة (24/7)
- 1800RESPECT: 1800 737 732، دعم في حالات العنف الأسري والمنزلي على مدار الساعة (24/7)
- 13YARN: 13 92 76، دعم في الأزمات للسكان الأصليين وسكان جزر مضيق توريس على مدار الساعة (24/7)
دعم من آباء آخرين
Dads in Distress (Parents Beyond Breakup): 1300 853 437. دعم من آباء مرّوا هم أنفسهم بتجربة الانفصال.
أمور بسيطة تساعد
- تحدّث مع أحد. صديق، أو أحد أفراد العائلة، أو طبيبك العام (GP)، أو إحدى الخدمات المذكورة أعلاه. لست مضطرًا إلى حمل هذا العبء وحدك.
- راجع طبيبك العام (GP). يمكن لطبيبك أن يساعدك في التوتر والنوم وانخفاض المزاج، ويمكنه إحالتك إلى الإرشاد النفسي.
- اهتم بالأساسيات. حاول أن تتناول وجبات منتظمة، وأن تنام قدر الإمكان، وأن تحرّك جسمك كل يوم، ولو بنزهة قصيرة.
- خفّف من الكحول والمخدرات الأخرى. فهي قد تجعل المشاعر الصعبة أصعب في التعامل معها.
- خطوة بخطوة. لست مضطرًا إلى حل كل شيء اليوم. اختر أمرًا واحدًا تفعله بعد ذلك.
- ابقَ على تواصل مع أطفالك بالطرق المتاحة لك، وأبعدهم عن خلافات الكبار.
قلق على صديق؟
إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما قد يفكّر في الانتحار، فاسأله مباشرةً واستمع إليه. السؤال لن يزرع الفكرة في رأسه. شجّعه على الاتصال بـ Lifeline على 13 11 14 وأنت معه. إذا كان في خطر الآن، فاتصل بالرقم 000.
Fair Go Dads ليست خدمة إرشاد نفسي. نقدّم معلومات عامة فقط. الخدمات المذكورة أعلاه مجانية وسرية، ويعمل فيها أشخاص مدرَّبون.