Libreng helpline para sa mga amang naghihiwalay
Libre, 24/7. Pangkalahatang impormasyon lamang, hindi legal na payo. Kung emergency, tumawag sa 000.
Gumagamit ang Fair Go Dads ng awtomatikong AI assistant. Pangkalahatang impormasyon lamang ang ibinibigay nito.
Pag-aalaga sa sarili habang naghihiwalay
Ang paghihiwalay ay isa sa pinakamahirap na pinagdaraanan ng isang ama. Karaniwan ang makaramdam ng stress, galit, lungkot o pagkaligaw, at hindi ito tanda ng kahinaan. Nakakatulong ang makipag-usap sa isang tao, at maaaring gumaan ang mga bagay.
Kung kailangan mong makipag-usap ngayon
- Kung ikaw o sinuman ay nasa panganib: 000
- Lifeline: 13 11 14, 24/7 na suporta sa krisis
- Suicide Call Back Service (serbisyong tumatawag pabalik tungkol sa pagpapakamatay): 1300 659 467, 24/7
- MensLine Australia: 1300 78 99 78, 24/7 na counselling para sa mga lalaki
- Beyond Blue: 1300 22 4636, 24/7 na suporta para sa anxiety at depression
- 1800RESPECT: 1800 737 732, 24/7 na suporta tungkol sa karahasan sa pamilya at sa tahanan
- 13YARN: 13 92 76, 24/7 na suporta sa krisis para sa mga Aboriginal at Torres Strait Islander
Suporta mula sa ibang mga ama
Dads in Distress (Parents Beyond Breakup): 1300 853 437. Suporta mula sa mga amang dumaan din mismo sa paghihiwalay.
Maliliit na bagay na nakakatulong
- Makipag-usap sa isang tao. Isang kaibigan, kapamilya, ang iyong GP (doktor ng pamilya) o isa sa mga serbisyo sa itaas. Hindi mo kailangang pasanin ito nang mag-isa.
- Magpatingin sa iyong GP. Matutulungan ka ng iyong doktor sa stress, pagtulog at pagkalumbay, at maaari ka niyang i-refer sa counselling.
- Asikasuhin ang mga pangunahing bagay. Subukang kumain nang regular, matulog, at gumalaw araw-araw, kahit maikling lakad lang.
- Bawasan ang alak at iba pang droga. Maaari nilang gawing mas mahirap kontrolin ang mabibigat na damdamin.
- Paisa-isang hakbang. Hindi mo kailangang ayusin ang lahat ngayong araw. Pumili ng isang bagay na susunod mong gagawin.
- Manatiling konektado sa iyong mga anak sa mga paraang kaya mo, at ilayo sila sa alitan ng matatanda.
Nag-aalala ka ba para sa isang kaibigan?
Kung nag-aalala kang may nag-iisip ng pagpapakamatay, tanungin siya nang direkta at makinig. Ang pagtatanong ay hindi maglalagay ng ideyang iyon sa isip niya. Hikayatin siyang tumawag sa Lifeline sa 13 11 14 kasama ka. Kung nasa panganib siya ngayon, tumawag sa 000.
Hindi serbisyo ng counselling ang Fair Go Dads. Pangkalahatang impormasyon lamang ang ibinibigay namin. Ang mga serbisyo sa itaas ay libre, kumpidensyal at may mga taong sinanay.