ਵੱਖ ਹੋ ਰਹੇ ਪਿਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ
ਮੁਫ਼ਤ, 24/7। ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਕਾਨੂੰਨੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ 000 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
Fair Go Dads ਇੱਕ ਸਵੈਚਾਲਿਤ AI (ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ) ਸਹਾਇਕ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਪਿਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਤਣਾਅ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਸੁਧਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ: 000
- Lifeline: 13 11 14, 24/7 ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ
- Suicide Call Back Service (ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਕਾਲ-ਬੈਕ ਸੇਵਾ): 1300 659 467, 24/7
- MensLine Australia: 1300 78 99 78, ਮਰਦਾਂ ਲਈ 24/7 ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ
- Beyond Blue: 1300 22 4636, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ 24/7 ਸਹਾਇਤਾ
- 1800RESPECT: 1800 737 732, 24/7 ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਹਿੰਸਾ ਸਹਾਇਤਾ
- 13YARN: 13 92 76, ਐਬੋਰਿਜਨਲ ਅਤੇ ਟੋਰੇਸ ਸਟ੍ਰੇਟ ਆਈਲੈਂਡਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ 24/7 ਸੰਕਟ ਸਹਾਇਤਾ
ਹੋਰ ਪਿਤਾਵਾਂ ਵੱਲੋਂ ਸਹਾਇਤਾ
Dads in Distress (Parents Beyond Breakup): 1300 853 437। ਉਹਨਾਂ ਪਿਤਾਵਾਂ ਵੱਲੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਜੋ ਖ਼ੁਦ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਚੁੱਕੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
- ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ, ਤੁਹਾਡਾ GP (ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ) ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬੋਝ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇਗਾ।
- ਆਪਣੇ GP ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਲਈ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ-ਜੁਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਹੀ ਹੋਵੇ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਔਖੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੋਰ ਔਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੱਲੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਜ ਹੀ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਅੱਗੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ਚੁਣੋ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਿਆਂ ਦੇ ਝਗੜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖ਼ੁਦਕੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣੋ। ਪੁੱਛਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖ਼ਿਆਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗਾ। ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ Lifeline ਨੂੰ 13 11 14 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ। ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ 000 'ਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।
Fair Go Dads ਕੋਈ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਮੁਫ਼ਤ, ਗੁਪਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।