Đường dây trợ giúp miễn phí cho các ông bố đang ly thân
Miễn phí, 24/7. Chỉ là thông tin chung, không phải tư vấn pháp lý. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 000.
Fair Go Dads sử dụng trợ lý trí tuệ nhân tạo (AI) tự động. Trợ lý chỉ cung cấp thông tin chung.
Chăm sóc bản thân khi ly thân
Ly thân là một trong những điều khó khăn nhất mà một người cha có thể trải qua. Cảm thấy căng thẳng, tức giận, buồn bã hoặc mất phương hướng là điều thường gặp, và đó không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nói chuyện với ai đó sẽ giúp ích, và mọi chuyện có thể tốt hơn.
Nếu quý vị cần nói chuyện ngay
- Nếu quý vị hoặc bất kỳ ai đang gặp nguy hiểm: 000
- Lifeline: 13 11 14, hỗ trợ khủng hoảng 24/7
- Suicide Call Back Service (Dịch vụ Gọi lại về Tự tử): 1300 659 467, 24/7
- MensLine Australia: 1300 78 99 78, tư vấn tâm lý cho nam giới 24/7
- Beyond Blue: 1300 22 4636, hỗ trợ 24/7 về lo âu và trầm cảm
- 1800RESPECT: 1800 737 732, hỗ trợ 24/7 về bạo lực gia đình
- 13YARN: 13 92 76, hỗ trợ khủng hoảng 24/7 cho người Thổ dân và người dân đảo Torres Strait
Hỗ trợ từ các ông bố khác
Dads in Distress (Parents Beyond Breakup): 1300 853 437. Hỗ trợ đồng đẳng từ những ông bố đã tự mình trải qua ly thân.
Những điều nhỏ giúp ích
- Nói chuyện với ai đó. Một người bạn, người thân, bác sĩ gia đình (GP) hoặc một trong các dịch vụ ở trên. Quý vị không phải gánh một mình.
- Đi gặp bác sĩ gia đình (GP). Bác sĩ có thể giúp về căng thẳng, giấc ngủ và tâm trạng sa sút, và có thể giới thiệu quý vị đi tư vấn tâm lý.
- Chăm lo những điều cơ bản. Cố gắng ăn uống đều đặn, ngủ đủ và vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ một chút.
- Hạn chế rượu bia và các chất gây nghiện khác. Chúng có thể khiến những cảm xúc khó khăn càng khó kiểm soát hơn.
- Từng bước một. Quý vị không phải giải quyết mọi việc ngay hôm nay. Hãy chọn một việc để làm tiếp theo.
- Giữ liên lạc với con cái theo những cách quý vị có thể, và để các con tránh xa xung đột của người lớn.
Lo lắng cho một người bạn?
Nếu quý vị lo rằng ai đó có thể đang nghĩ đến chuyện tự tử, hãy hỏi thẳng họ và lắng nghe. Việc hỏi sẽ không gieo ý nghĩ đó vào đầu họ. Hãy khuyến khích họ cùng quý vị gọi Lifeline số 13 11 14. Nếu họ đang gặp nguy hiểm ngay lúc này, hãy gọi 000.
Fair Go Dads không phải là dịch vụ tư vấn tâm lý. Chúng tôi chỉ cung cấp thông tin chung. Các dịch vụ ở trên đều miễn phí, bảo mật và do những người được đào tạo phụ trách.